Article: La thérapie par le froid est-elle vraiment efficace pour soulager le stress ? La science derrière le réflexe d’immersion

Freediver underwater illustrating the diving reflex, used as a metaphor for stress relief with cold therapy by Frosteam.

20 août 2025

La thérapie par le froid est-elle vraiment efficace pour soulager le stress ? La science derrière le réflexe d’immersion

Oui, la thérapie par le froid peut être un puissant anti-stress grâce à un mécanisme biologique fascinant appelé réflexe d'immersion chez les mammifères . Lorsque votre visage entre en contact avec l'eau froide, votre corps ralentit automatiquement votre rythme cardiaque, redirige le flux sanguin vers les organes vitaux et apaise le système nerveux. Ce réflexe naturel ne se contente pas de réduire le stress ; il contribue également à atténuer les poches, à améliorer la circulation et à laisser la peau fraîche et équilibrée. Frosteam™ exploite cette même réaction de manière sûre et efficace, offrant à la fois des bienfaits pour la peau et une action apaisante en un seul rituel.

Qu'est-ce que le réflexe d'immersion des mammifères ?

Le réflexe d'immersion est déclenché avec une intensité maximale lorsque le visage est immergé dans l'eau froide (ou exposé à des stimuli suffisamment froids). Trois réactions caractéristiques se produisent simultanément :

Bradycardie — un ralentissement mesurable du rythme cardiaque (souvent rapporté autour de 10 à 25 % chez l’homme) pour conserver l’oxygène ( Foster & Sheel, 2005 ).
Vasoconstriction périphérique — rétrécissement temporaire des vaisseaux superficiels de la peau et des extrémités pour rediriger le sang vers les organes vitaux ( Panneton, 2013 ).
Redistribution du sang/« déplacement du sang » — particulièrement évident chez les mammifères plongeurs en profondeur ; la poitrine et les organes centraux sont protégés ( Gooden, 1994 ).

Il est crucial de noter que ce réflexe est déclenché de manière plus fiable par l’exposition du visage au froid plutôt que par le refroidissement d’autres parties du corps ( Wikipédia ).

Comment l'exposition au froid apaise le corps

Le froid facial active les récepteurs trigéminaux et les voies vagales, orientant le système nerveux autonome vers un état de « repos et de digestion ». Chez l’humain, l’activation du réflexe d’immersion est associée à une diminution du rythme cardiaque et à des ajustements du système nerveux autonome qui préservent l’oxygène et favorisent le calme physiologique ( Foster & Sheel, 2005 ; Panneton, 2013 ). Ceci concorde avec les données de la neurophysiologie moderne, qui démontrent que les mécanismes vagaux peuvent réduire l’excitation et contribuer à la régulation émotionnelle ( Porges, 2007 ).

Des bienfaits visibles pour la peau

Décongestionner et affiner : La vasoconstriction aide à réduire les poches matinales et l'apparence des pores dilatés ; la phase de reperfusion qui suit favorise un teint plus frais et plus uniforme ( Foster & Sheel, 2005 ).
Teint plus apaisé : une diminution du stress perçu et un calme du système nerveux autonome peuvent se traduire par une peau moins sujette aux rougeurs et plus confortable ( Porges, 2007 ).
Éclat sain : Le cycle froid-chaud favorise la microcirculation pour un teint plus lumineux et reposé ( Panneton, 2013 ).

Remarque : Si vous souffrez d'affections telles que la rosacée, le phénomène de Raynaud ou une maladie cardiovasculaire, consultez votre médecin avant d'expérimenter l'exposition au froid.

Bienfaits pour le bien-être au-delà de la peau

Le réflexe d'immersion ne modifie pas seulement la peau, il a aussi un impact sur le mental . En ralentissant le rythme cardiaque et en stimulant les voies vagales, de courtes expositions au froid du visage peuvent procurer une sensation de « réinitialisation » naturelle en cas d'anxiété et de surcharge mentale ( Porges, 2007 ). Ceci explique en partie pourquoi les bains froids, les soins du visage à la glace et la thérapie par contraste sont de plus en plus populaires pour améliorer l'humeur et la concentration, et pas seulement pour des raisons esthétiques.

Comment l'essayer (en douceur et en toute sécurité)

Commencez en douceur : utilisez de l’eau à une température fraîche et contrôlée (pas extrêmement froide) ou appliquez une compresse froide sur le visage pendant 10 à 30 secondes.
Respirez lentement : inspirez par le nez, expirez longuement pour favoriser le calme vagal.
Alterner avec de la chaleur : une brève phase chaude peut améliorer le confort et la microcirculation après un rhume ( Panneton, 2013 ).
Hydratez ensuite : scellez l'hydratation pour renforcer la barrière cutanée.

Frosteam : Faites de la science un rituel quotidien

Frosteam traduit cette biologie en une routine contrôlée, digne d'un spa, à domicile :

Vapeur nano-ionique chaude pour hydrater en profondeur et améliorer l'absorption du sérum.
Plaque de cryothérapie pour provoquer en toute sécurité la réaction d'immersion du visage, contribuant ainsi à réduire les poches et à resserrer l'apparence des pores.
L’aromathérapie pour favoriser la relaxation pendant que vous prenez soin de votre peau.

Frosteam ne prétend pas arrêter le vieillissement, mais aider votre peau à le surmonter : moins de signes visibles de stress, un aspect plus lisse et un teint plus éclatant de santé, jour après jour.

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Références

Foster, GE et Sheel, AW (2005). La réaction humaine à l'immersion : fonction, mécanismes et contrôle. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 15 (1), 3–12. PubMed • DOI
Gooden, BA (1994). Mécanisme de la réaction d'immersion chez l'homme. Integrative Physiological and Behavioral Science, 29 (1), 6–16. Springer
Panneton, WM (2013). Le réflexe d'immersion chez les mammifères : un mécanisme énigmatique de survie ? Physiology (Bethesda), 28 (5), 284–297. PMC • DOI
Porges, SW (2007). La perspective polyvagale. Psychologie biologique, 74 (2), 116–143. DOI
Wikipédia. (sd). Réflexe d'immersion chez les mammifères . Récupéré le 16 août 2025, à partir de https://fr.wikipedia.org/wiki/R%C3%A9flexe_d%27immersion_chez_les_mammif%C3%A8res